خلاصه کتاب 4 رکن اساسی+ویدیو

کتاب چهار رکن اساسی به این سؤال می‌خواهد پاسخ می‌دهد که چگونه بدن و ذهن سالم‌تری داشته باشیم؟

امروزه آن‌چنان درگیر مشغله‌های زندگی شده‌ایم که توجه‌مان را از آنچه که برای ذهن و بدنمان واقعاً ضروری است منحرف شده است. مشکل اصلی افراد این است که مقوله سلامتی و رژیم غذایی را آن‌قدر پیچیده تصور می‌کنند که داشتن زندگی سالم برایشان تبدیل به یک رؤیای شده است. این کتاب با ارائه گام‌های ساده در زمینه سلامتی به شما کمک می‌کند که پیشرفت چشمگیری در سلامتی خود به وجود آورید.

 مفاهیم این کتاب در چهار مورد بیان می‌شود: 

مورد اول، آرام‌گرفتن

 اگر به‌اندازه کافی آرام نگیرید، می‌تواند به سلامتی‌تان آسیب برساند این کتاب بیان می‌کند که ما برای زندگی شهری مدرن ساخته نشده‌ایم چرا که این شیوه زندگی بیش از حد ایجاد استرس می‌کند، راه‌حل این است که هر روز به مدت ۱۵ دقیقه به آرام‌گرفتن اختصاص دهید آرام بودن برای سلامتی مفید است چرا که به کاهش استرس روزانه کمک می‌کند و سبب افزایش ماده خاکستری مغز می‌شود. نویسنده تمرین تنفس سه، چهار، پنج را پیشنهاد می‌دهد که  باید به مدت ۳ ثانیه ریه‌های خود را پر از هوا کنید سپس مدت ۴ ثانیه آن را حبس کرده و در نهایت در ۵ ثانیه نفس خود را بیرون دهید، در این مدت تنها روی تنفستان تمرکز کنید.

مورد دوم، غذا بخورید

نمی‌توان یک رژیم غذایی بی‌نقص  برای حفظ سلامتی همه افراد تجویز کرد؛ اما چند توصیه کلی وجود دارد که کمک می‌کند سلامتی خود را حفظ کنید به‌جای شکر، غذا بخورید. در سال‌های اخیر تعداد افرادی که به دیابت نوع دو مبتلا شده‌اند روبه‌افزایش است؛ بنابراین برای حفظ سلامتی سعی کنید تمام خوراکی‌هایی که پر شکر هستند را دیگر مصرف نکنید.

روزه پاک‌سازی طبیعی بدن است، اگر هر روز وعدهٔ غذای خود را در یک بازه زمانی ۱۲ ساعت بخورید و ۱۲ ساعته مابقی را روزه بگیرید به‌تدریج باعث احیای سلول‌های بدنتان خواهید شد. مطالعات نشان می‌دهد که در این حالت گلوکز به‌جای ریخته‌شدن در خون جهت بازسازی سلول‌ها استفاده می‌شود. یک بازه زمانی ۱۲ ساعته که برای شما کاملاً مناسب است را انتخاب کنید و خارج از این بازه باید روزه بگیرید و فقط آب، چای و قهوه بنوشید.

مورد سوم، حرکت کنید

به‌جای اینکه نگران ورزش‌کردن آرمانی باشید باید تحرک که سومین رکن اساسی زندگی سالم است را در زندگی خود بگنجانید. پیاده‌روی و بدنسازی را وارد زندگی روزمره خود کنید. در قدم اول پیاده‌روی را امتحان کنید، می‌توانید با ۱۰ هزار قدم در روز شروع کنید یک راه خوب برای پایبندی به این هدف این است که پس از یک ساعت نشستن قدم بزنید راه دیگر برای واردکردن تغییر به زندگی‌تان از طریق بدنسازی است. برای این کار نیازی نیست به باشگاه بروید در عوض در خانه یا اداره خلاقیت خود را در مورد چیزهایی که در اطرافتان وجود دارد به کار ببرید و تمرینات ساده را انجام دهید.

مورد چهارم، بخوابید

خواب مناسب برای سلامتی روحی و فکری مفید است خواب برای عملکرد مناسب بدن ضروری است به هنگام خواب بدن خود را بازسازی کرده و مواد زائدی را که در حین بیداری در سلول‌ها جمع می‌شوند پاک می‌کند و همچنین سبب می‌شود انرژی بدن، تمرکز ذهن و توان یادگیری را افزایش دهد.
 سه معیاری که نشان می‌دهد کیفیت خواب شما خوب است :
1) وقتی بیدار می‌شوید باید حس تازگی و شادابی داشته باشید.
2) باید هر روز در یک ساعت معین از خواب بیدار شوید این یعنی ریتم بیولوژیکی بدن در شرایط ایده‌آل قرار دارد.
3) باید به مدت ۳۰ دقیقه که به‌قصد خوابیدن دراز می‌کشید به خواب بروید.
برای بهبود خوابتان سعی کنید محیط تا حد ممکن تاریک باشد و همچنین تمام وسایل الکترونیکی اتاق‌خوابتان را از برق بکشید، از یک برنامه خواب ثابت پیروی کنید  و ۹۰  دقیقه پیش از خواب باید استفاده از هرگونه وسایل الکترونیکی را متوقف کنید.